Boyun ağrısına iyi gelen egzersizler

KİTAP OKURKEN
Nasıl önlem alınıyor?

Koltukta kitap okurken sırtınızı arkaya yaslayarak dik bir pozisyonda oturmalısınız. Genellikle, kitabı dizimizin üzerine koyar ve okuma esnasında baş ve boyun bölgemiz öne doğru eğik şekilde dururuz.

Egzersiz nasıl uygulanıyor?
Sırtüstü yatın ve boynunuzun altına boynunuzu destekleyecek küçük bir yastık veya havlu koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alıp ağzınızdan verin. Bunu üç kere tekrarlayın. Sağ elinizle sol omuz başınıza, sonra da sol elinizle sağ omuz başınıza hafifçe masaj yapın. İki omzunuzu önde birleştirecekmiş gibi öne doğru getirip, beşe kadar saydıktan sonra eski pozisyonunuza gelin. Aynı işlemi omuzlarınızı arkaya doğru götürerek tekrar edin.
20752
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.