Bir ayda sımsıkı bir karın, hayal değil!

Güncellenme tarihi: 01.11.2016
1. Crunch
Matın üzerine sırtüstü uzanın ve sırtınızı yere tamamen yerleştirin. Ellerinizle başınızın arkasından ensenizi kavrayın. (Bir diğer versiyonunda ellerinizi önde göğsünüzün üzerinde çapraz kavuşturabilirsiniz.) Şimdi bacaklarınızı dizden kırarak yukarı kaldırın (A), yukarıda tek bir noktaya bakarak ve çenenizi) gövdenizden uzaklaştırmadan gövdenizi yukarı doğru çekin (B). Hareketi, bacaklarınızı kaldırmadan, yere uzatarak da yapabilirsiniz. Hareketi 12'şer tekrardan oluşan 3 set halinde yapın.
156504
YORUMLAR

yapılmalı ama bırakılmamalı yoksa sonuç daha kötü olabilir

yeşim 19.09.2010 19:11:14

bence yapılmalı hergün sabahları 45 dk spor yapılsa daha ince bir bedene sahip olunablir ben denedim ve grdüm denemesi bedava

xtina 19.09.2010 00:46:20

bölgesel zayıflama sporda asla yoktur. mekik çekerek göbek incelmez. zayıflamak istiyorsanız sabahları aç karnına cardio yapın. büyük kas gruplarını çalıştırın

podyswen 05.12.2009 23:41:38

bu aletlerden kaç kişinin evinde var acaba zaten parası olan her şekilde kendine baktııyo lütfen evlerimizde daha uygulanabilir egzersizleri tavsiye edin

zerrin 23.11.2009 10:04:30

bunları yapmak rejim yapmaktan daha zor ama :(

zynp 23.11.2009 01:30:48

bu hareketler bel kısmını çok kalınlaştırıyor bence ve bir süre sonra eğer bırakırsan daha yağlı ve sarkık bir karnın oluyor vücut geliştirme değilde daha farklı sporlara yönelin bence

dyg 01.11.2009 23:22:59

bososu olmayanlar ne yapsın...........?????????

adsız 31.10.2009 12:10:39

ßencede tatLım ßirazda dikkat etmemiz lazımm yedikLerimizee ay bi dünden bişeyt olmaz deip işin içinden cıkıoruz ne kadarı mantıklı bu sölediklerimizin acaba :) Hadi bakaLımm biraz qayret edelim..

deRya 31.10.2009 12:01:34

selenayın dediği gibi bu hareketler çok vakit almıyor. Ve insanda inanılmaz sonuçlara sebep oluyor

sena 31.10.2009 11:24:52

aslinda bildimiz hareklet bunlar yapilsa gercek inanilmaz sonuç alinabilir ama her gun bunlari 15 dk yapilmali çok uzun bir sure degil fazla da vaktimizi almaz

selenay 31.10.2009 11:09:02
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.