Bacaklarınızı güzelleştirecek egzersizler
.
Tek bacakla yükselme
Ayaklar kalça genişliğinde açık, dik bir şekilde ayakta durun. Hafif eğilerek kollarınızı ve göğsünüzü topa dayayarak, topu duvara sıkıştırın. Bir ayağınızı kaldırıp diğerinin arkasına dayayın. Nefes verirken parmak ucunda yükselin, nefes alırken başa dönün.
Oturarak top sıkıştırma
Topu bacaklarınızın arasına alarak dik bir şekilde üzerine oturun. Eller kulakların arkasında, nefes verirken topu iki bacakla birden sıkın, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
Kalça fleksörü çalışması
Köprü pozisyonunda, top başınız ve boynunuza destek olacak şekilde yatın. Vücut ağırlığını bir bacağa doğru verirken diğerini de gergin pozisyona getirip netes alırken aşağı, nefes verirken postürünüzü bozmayacak kadar yukarı kaldırın. Aynı bacakla egzersizi tamamladıktan sonra bir de diğer tarafla tekrarlayın.
Ön-alt bacak egzersizi
Yere; omurganız dik, bacaklar ve kollar tam gergin bir şekilde oturun. Nefes verirken topu ayaklarınızın üst kısmıyla bacakların gerginliğini koruyarak sıkıştırın. Kısa bir beklemeden sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Dengede üst bacak çalışması
Mini top ayak bilerinizin arasında, topuklar hafifçe yerden kalkmış, vücut dik, bacaklar ve yukarı uzattığınız kollar gergin... Nefes alırken pozisyonunuzu bozmadan aşağı doğru dizleri yavaşça bükerek alçalın, nefes verirken tekrar başlangıca, yukarı dönün.