7 Hareketle Sıkı Kalçalara Sahip Olun...

Güncellenme tarihi: 09.08.2017
Single Leg Hip Raise

Sırt üstü pozisyonda ayaklarınızı kalça genişliği kadar açıp , dizlerinizi kırın.Avuç içi aşağıya bakacak şekilde yerde kollarınızı sabitledikten sonra bir bacağınızı düzeltip kontrollü bir şekilde kırmadan yukarı kaldırıyoruz.

Ayağınızı tamamen kaldırdıktan sonra kalçanızı kaldırın.Ayağınızı yere indirmeden pozisyonunu değiştirmeden tekrar sayınızı tamamlayıp kontrollü bir şekilde ilk pozisyona dönün.Diğer bacağınızla da egzersizi tekrarlayın.

Her bacak için 15-20 tekrar yapabilirsiniz.
23689
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.