7 Hareketle Sıkı Kalçalara Sahip Olun...

Güncellenme tarihi: 09.08.2017
Single Leg Deadlifts

Her iki el ile avuç içleri vücuda bakacak şekilde yanınızda dursun.Normal duruş pozisyonunda bir bacağınızı kırıp tek ayak üstünde kalın.Tek bacağınız gerideyken diğer bacağınızın üzerinde dengede durun ve dizinizi hafifçe kırın.

Arkadaki bacağınızı yere doğru yaklaştırarak çömelin.Sırtınız dik bir şekilde hafif öne doğru eğilin.Arkadaki bacağınızı yere temas ettirmeden vücudunuzu olabildiğince aşağıya doğru indirin. Bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla aynı şekilde tekrarlanır.

Bu egzersizi her bacak için 12-15 tekrar yapabilirsiniz.
19816
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.