7 Hareketle Sıkı Kalçalara Sahip Olun...

Güncellenme tarihi: 09.08.2017
Siz de tüm bu hareketleri başlangıçta ağırlıksız ve küçük setler ile daha sonra ise yavaş yavaş set sayılarını arttırıp hafif ağırlıklar dahil ederek fit bir kalçaya sahip olabilirsiniz.

Lunge

Her iki el ile avuç içleri vücuda bakacak şekilde belinize koyun.Normal duruş pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde öne atılır, diğer bacak, parmak uçları yerde ve diz yere doğru mümkün olduğu kadar yaklaşacak şekildedir.

Öne atılan bacak mümkün olduğunca ileriye yani omuzlardan uzak bir mesafeye getirilir,

Adım atmak sureti ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla aynı şekilde tekrarlanır.

Bu egzersizi her bacak için 12-15 tekrar yapabilirsiniz.
19622
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.