6 basit hareketle, 1 ayda forma gir!

Güncellenme tarihi: 31.10.2016
SIRTÜSTÜ YATARKEN TOP DİZLERİN ARASINDA
Bacaklarını kalça genişliğinde açarak sırt üstü yere uzan. Karın ve kalça sabit olmalı.

Topu sıkarak kalçayı yukarı kaldır. Topu kaldırıp indirirken, sırt ve omurgayı çevreleyen kasların çalıştığını hissetmelisin.
241215
YORUMLAR

yapabilirsek düzenli çok iyi

gulkurum 03.02.2010 10:57:56

1 ay sonra yapacagim yorumumu,insallah pozetif olur

ayfer oz 31.01.2010 21:52:40

Hareketler iyi de günde kac defa yapılacak yazmamıslar,bilen varmı?

merve savas 30.01.2010 00:52:39

Bu hareketleri doğal olarak yapmayan bir kadın, sevişmiyor demektir... Sevişmeyen bir kadın ise, bu hareketleri yapay olarak ne kadar yaparsa yapsın, mutlu olamaz...

Léon 29.01.2010 22:51:17

hocamız süper MAŞALLAH

birsen ucal 19.01.2010 00:06:07
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.