15 dakikalık egzersiz programları

Güncellenme tarihi: 01.11.2016
5 Bosu ile kalça çalıştırma: Bir ayak bosunun tam ortasında, diğeri ise yerde olacak şekilde pozisyon alın. Dizlerinizi yavaşça kırmaya başlayın. Her iki dizdeki açı da 90 dereceye gelinceye kadar aşağıya inin. Bu pozisyona geldikten, sonra nefes vererek tekrar başlangıç pozisyonuna gelin, 10 tekrar sağ ayak, 10 tekrar sol ayak olmak üzere 3 set halinde yapın.
Çalışan bölge: Ön bacak, arka bacak ve kalça kasları. Ayrıca dengeyi geliştiriyor.
191006
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.